Creatina, tudo que precisar saber para usar imediatamente.
Descrição do post.
A creatina é um composto natural formado por três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Ela é produzida pelo corpo (fígado, rins e pâncreas) e também obtida por meio da alimentação (carnes e peixes) ou suplementação.
A creatina é armazenada nos músculos como fosfocreatina, que serve como uma reserva rápida de energia (ATP) durante esforços intensos e de curta duração, como:
Musculação
CrossFit
Corridas curtas e explosivas
Sprints e saltos
Benefícios comprovados:
Aumento de força e potência muscular
Ganho de massa magra
Melhora na recuperação muscular
Redução da fadiga em treinos intensos
Melhora da cognição e memória em idosos
Auxilia no tratamento de sarcopenia, DPOC e doenças neuromusculares
Como tomar?
Dose diária: 3 a 5g por dia
Melhor horário: pós-treino ou com uma refeição
Não precisa ciclar
Mitos:
“Faz mal para rins ou fígado” = FALSO ❌
“Engorda” = NÃO! Pode reter um pouco de água dentro do músculo (e isso é bom!)
Quem pode usar?
Atletas
Iniciantes
Mulheres na menopausa
Idosos
Vegetarianos/veganos
Dica de ouro:
Combine com whey, fruta ou refeição principal para melhor absorção!
📌 Creatina monohidratada pura é a mais estudada, segura e eficaz. Mais resultado no treino, com ciência de verdade 💥