Whey protein, você sabe usar o ideal para você?
1. Whey Protein Concentrado (WPC) Proteína: ~70-80% Características: Contém lactose e pequenas quantidades de gordura e carboidratos. Benefícios: Custo mais baixo, boa absorção, auxilia na recuperação muscular e ganho de massa. Uso: 20-30g pós-treino ou conforme necessidade proteica diária. 2. Whey Protein Isolado (WPI) Proteína: ≥90% Características: Baixo teor de gordura e lactose, melhor para intolerantes. Benefícios: Rápida absorção, ideal para pós-treino e dietas com restrição de carboidratos. Uso: 20-30g pós-treino ou entre refeições. 3. Whey Protein Hidrolisado (WPH) Proteína: ≥90% (pré-digerida) Características: Proteína quebrada em peptídeos menores, rápida digestão. Benefícios: Melhor absorção, menos chance de desconforto gastrointestinal. Uso: Pós-treino imediato ou antes do treino. 4. Whey Protein Zero Lactose Proteína: Pode ser concentrado, isolado ou hidrolisado, sem lactose. Características: Processado para remover a lactose. Benefícios: Alternativa para intolerantes à lactose. Uso: Igual ao whey tradicional. 5. Whey Vegano Fontes: Ervilha, arroz, soja, mix vegetal. Características: Livre de produtos de origem animal, absorção mais lenta. Benefícios: Boa opção para veganos e alérgicos ao leite. Uso: 20-40g conforme necessidade proteica. 6. Whey da Proteína da Carne Proteína: Extraída da carne bovina, sem lactose. Características: Boa digestibilidade, geralmente com creatina natural. Benefícios: Alternativa ao whey tradicional, mais rico em colágeno. Uso: Igual ao whey comum. Dicas Gerais Melhor horário: Pós-treino (melhora síntese proteica), mas pode ser consumido em qualquer momento do dia. Mistura: Com água para rápida absorção ou leite para maior saciedade. Combinação: Pode ser associado a carboidratos (maltodextrina, dextrose) para recuperação muscular. Artigos Científicos Relevantes Morton et al. (2018) - "Protein intake to maximize muscle mass and strength" (Br J Sports Med). Tang et al. (2009) - "Whey vs casein protein in muscle protein synthesis" (Am J Clin Nutr). Churchward-Venne et al. (2012) - "Whey hydrolysate for muscle recovery" (J Physiol). Babault et al. (2015) - "Pea protein vs whey protein in muscle gain" (J Int Soc Sports Nutr).